Home Koronavirus Kakvu ishranu predlažu švajcarske vlasti u periodu koronavirusa

Kakvu ishranu predlažu švajcarske vlasti u periodu koronavirusa

566
0
© sge-ssn.ch

Švajcarske vlasti su pozvale stanovništvo da ostane kod kuće kako bi se izbeglo širenje korona virusa. Kako bi svi ostali zdravi i u formi, Savezna kancelarija za sigurnost hrane (BLV) predlaže kako da se pravilno hranite u ovim specifičnom periodu.

Pre svega treba održavati redovan ritam, na primer, uvek jesti tri puta dnevno, ono što je sigurno je da je bolje kupovati sveže, a ne industrijske proizvode.

Izbalansirani obrok, naglašava se, može dase sastoji od jedne šargarepe, komada krastavca, integralne paste, dva pržena jaja, začinena rendanim tvrdim sirom i voćem za desert.

Dobra ideja za porodice je da i deca učestvuju u pripremi obroka.

Druga važna stvar je da jedete na miru, sedeći za stolom i ne zaboraviti da jedete 5 porcija voća i povrća dnevno. Za porciju, misli se na jednu “šaku” ili 120 grama za odrasle. Unošenje integralnih žitarica je takođe bitno.

Švajcarska piramida ishrane

Savezna kancelarija za sigurnost hrane (BLV) takođe poziva da slušate svoje telo i osećaj sitosti. Što se tiče pića, trebalo bi da se ograničite na to da vodu pijete što je više moguće, izbegvajući, šećer i alkohol. Kod slučaja starijih ljudi, ako ne jedu puno tokom obroka, moraju se planirati visokoenergetske grickalice, poput suvog voća, voćnih kompota, hleba, sira, lešnika, jogurta i ponekad keksa ili čokolade.

Takođe je veoma važno da ostanete aktivni, na primer radeći vežbe kod kuće ili prateći neki od kurseva na internetu ili putem neke aplikacije na vašim mobilnim telefonima.