Zdrava ishrana i kretanje
Za dobro zdravlje je od velike važnosti, da se zdravo i raznovrsno hranimo i redovno krećemo, i to nezavisno od starosne dobi. Kako bi se zdravo i raznovrsno hranili, neophodno je da obratimo pažnju na to, kako pripremamo hranu i šta jedemo:
- Svakodnevno konzumirajte povrće i voće, proizvode od žitarica/mahunarke/krompir, mlečne proizvode, i naizmenično jedite meso, ribu, jaja, tofu (soja-sir) ili druge životne namirnice, bogate belančevinama.
- Jedite malo slatkiša i slanih grickalica.
- Unesite, dnevno, jedan do dva litra vode ili nezaslađenih napitaka.
Napitke, koji sadrže kofein, zaslađene ili alkoholizirane napitke, trebali biste konzumirati samo u manjim količinama.
Pored zdrave ishrane, veoma je važno da se odrasli, a posebno deca, svakodnevno kreću. Razne, svakodnevne aktivnosti, kao što su penjanje uz stepenice, šetnje bržim tempom ili vožnja biciklom, veoma su pogodne za unapredjenje zdravlja i njegovo održavanje. Kretajući se, samo pola sata dnevno, možete puno doprinieti Vašem zdravlju. Deci je neophodno da se, najmanje jedan sat dnevno, kreću ili bave nekim sportom. To utiče na zdrav telesni i duhovni razvoj deteta.
Opširnije informacije i brošure o zdravlju i kretanju, prevedene na razne jezike, naći ćete na interenet stranici: www.migesplus.ch. Ako želite, nešto više saznati o ishrani, želite promeniti Vaš način ishrane ili smršati, obratite se nekom savetovalištu za ishranu (Ernährungsberatung). Adrese savetovališta, u Vašem kantonu, možete dobiti kod Vašeg kućnog lekara ili lekarke.
- Švajcarsko udruženje za ishranu (Schweizerische Gesellschaft für Ernährung)
– informacije, preporuke, saveti vezani za ishranu, recepti
www.sge-ssn.ch, info@sge-ssn.ch, telefon 031 385 00 00 - Švajcarsko društvo za dijabetes (Schweizerische Diabetes- Gesellschaft)
– informacije, podrška i praćenje obolelih od dijabetesa, kao i članova porodice
www.diabetesgesellschaft.ch sekretariat@diabetesgesellschaft.ch, telefon 056 200 17 90 - Zadužbina za ishranu i dijabetes (Stiftung Ernährung und Diabetes)
– informacije
www.diabetes-ernaehrung.ch, info@diabetes-ernaehrung.ch telefon 031 302 42 33 - Savetovalište za majke i očeve (Mütter- und Väterberatung)
– mesto, gde ćete dobiti odgovore na pitanja o ishrani dece
Švajcarski savez savetnica za majke SVM
www.muetterberatung.ch, svm@bluewin.ch, telefon 044 382 30 33 - KRETANJE (SUISSE BALANCE)
– informacije i saveti o ishrani i kretanju, za decu i omladinu
www.suissebalance.ch, info@suissebalance.ch - Savezna kancelarija za sport (Bundesamt für Sport BASPO)
Centar za integraciju kroz sport (Kompetenzzentrum Integration durch Sport KIS)
www.baspo.ch/kis, kis@baspo.admin.ch
Izbegavati pušenje i piti manje količine alkohola
Otrovne materije, koje se nalaze u cigaretama, nadražuju disajne puteve, vode ka plućnim oboljenjima, i uzrokuju bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti ili rak. Duvanski dim narušava zdravlje i nepušača, a pogotovo je opasan za decu i novorodjenčad. Kako bi zaštitile nerodjeno dijete, žene bi trebale, za vreme trudnoće i dojenja, da se u potpunosti odreknu cigareta.
Opširnije informacije o temi prestanka pušenja, možete dobiti putem telefona „Rauchstopplinie“, ostale korisne adrese.
Alkohol može, na pojedince, delovati veoma različito. Nekim osobama i sasvim male količine alkohola mogu biti previše. Konzumiranje alkohola postaje problematično onda, kada pojedinac počinje da narušava lično ili zdravlje drugih osoba. U to se ubrajaju, npr. prekomerno konzumiranje alkohola, uzimanje alkohola, zajedno sa lekovima, vožnja u alkoholiziranom stanju ili alkohol na radnom mestu. Trudnice i žene koje doje, ne bi trebale konzumirati alkohol.
DOBRO JE ZNATI
Alkohol i ostale vrste zavisnosti
- mogu narušiti zdravlje, prouzrokovati razne bolesti, nesreće, povrede i psihičke probleme.
- vrlo su često povezani sa agresivnim ponašanjem, npr. u obliku kućnog nasilja i nasilja kod omladine.
- ne opterećuju samo one, koji su direktno pogodjeni, već i članove njihovih porodica (svadja, problemi u medjusobnim odnosima, finansijski problemi i mnogo više).Potražite podršku! Stručnjaci u kantonalnim savetovalištima za drogu i druge vrste zavisnosti, pruži će obolelima i članovima njihovih porodica, podršku i odgovarajuću pratnju. Savetovanje je besplatno a stručnjaci podležu obavezi čuvanja tajne (pogledaj str. 43). Opširnije informacije dobićete kod Vašeg kućnog lekara ili Vaše lekarke.
Zdrave, odrasle osobe, smeju bez problema piti sledeće količine alkohola: žene, jedna standardna čaša alkoholnog pića, muškarcima su dozvoljene dve takve čaše. Standardnom čašom se označava količina alkohola, koju, normalno, dobijete u restoranu (3 dl piva, 1dl vina,..).
O konzumiranju alkohola i njegovim rizicima, možete se informisati putem brošura na Vašem maternjem jeziku, na: www.migesplus.ch
- Informacije o zavisnosti (Sucht Info Schweiz )
– informacije, saveti i pomoć
www.sucht-info.ch, info@sucht-info.ch telefon 021 321 29 11 - Udruženje za prevenciju od pušenja (AT Schweiz)
www.at-schweiz.ch, info@at-schweiz.ch telefon 031 599 10 20 - Švajcarska liga za borbu protiv raka (Krebsliga Schweiz)
www.krebsliga.ch, info@krebsliga.ch, telefon 031 389 91 00 - Prestanak pušenja (Rauchstopplinie)
– savetovanje putem telefona, delimično višejezično www.krebsliga.ch > Rauchstopplinie, telefon 0848 000 181 - Švajcarska liga za zaštitu pluća (Lungenliga Schweiz)
www.lung.ch, info@lung.ch, telefon 031 378 20 50 - Infodrog: Švajcarska koordinacijska i stručna služba za zavisnosti
(Schweizerische Koordinations- und Fachstelle Sucht)
www.infodrog.ch, o ce@infodrog.ch, telefon 031 376 04 01 - www.infoset.ch
– informacije o zavisnosti
Vakcinacija
Vakcinisanjem se mogu sprečiti razne infekcijske bolesti. U Švajcarskoj se vakciniše, uglavnom, kod dečijih ili i kućnih lekara.
Savezno ministarstvo za zdravlje preporučuje osnovne vakcine protiv: difterije, tetanusa, velikog kašlja, dečije paralize, meningitisa i upale grla, ospica, zauški, rubeole, hepatitisa tipa B, a za devojčice, se preporučuje i vakcinisanje protiv Papilloma – virusa (HPV). Ponekad su potrebna i druge vakcine, npr. ako putujete u inostranstvo.
Ukoliko imate još pitanja u vezi sa vakcinacijom , obratite se Vašem kućnom lekaru ili lekarki. Tačnije podatke i preporuke, naći ćete, takodje, na internetu.
• Višejezične informacije o vakcinaciji:
www.migesplus.ch, rubrika Publikationen > Kind & Gesundheit > Impfplan
• Savezno mimistarstvo za zdravlje
www.sichimpfen.ch, epi@bag.admin.ch telefon 031 323 87 06 ili 0844 448 448
• www.infovac.ch – savjetovalište za pitanja vakcinacije
Zaštita polnih bolesti koje se prenose polnim odnosom i HIV/AIDS-om
Pored virusa HIV-a, koji je uzročnik aids-a, postoji još veliki broj infekcijskih bolesti, koje se prenose polnim odnosom, tzv STI – «Sexually transmitted Infections» (npr. infekcije klamidijama, si lis, gonoreja, herpes i HPV). Mnoge od ovih infekcija se, danas, mogu uspešno lečiti i izlečive su, ako se otkriju na vreme. Postoje i druga oboljenja (npr. HIV, herpes), gde je terapija moguća, ali ne i potpuno izlečenje.
Od infekcija, izazvanih virusom HIV ili od drugih polnih bolesti, najbolje ćete se zaštititi, ako, pri seksualnim kontaktima, koristite prezervative (za muškarce ili žene) i ne uzimate spermu ili krv u usta. Prezervativi se prodaju u samoposlugama, u apotekama i drogerijama.
Ako sumnjate da ste se zarazili HIV-om ili nekim drugim virusom, posavetujte se sa Vašim kućnim lekarom ili Vašom lekarkom, ili se obratite nekoj od poliklinika, savetovalištu za obolele od Aids-a (AidsHilfe Schweiz) ili savetovalištu za planiranje porodice.
- Pomoć obolelima od Aids-a (Aids Hilfe Schweiz (AHS))
www.aids.ch, aids@aids.ch telefon 044 447 11 11 - Švajcarsko udruženje za seksualno i reproduktivno zdravlje
(PLANeS – Schweizerische Stiftung für sexuelle und reproduktive Ge- sundheit)
/ krovna organizacija za planiranje porodice, trudnoću, seksualnost i seksualni odrastanje
www.plan-s.ch, info@plan-s.ch,
telefon 031 311 44 08 ili 021 661 22 33 - Informacioni forum švajcarskih savetovališta za seksualno i reproduktivno zdravlje (SRG)
www.isis-info.ch, contact@isis-info.ch
Preventivni pregledi
Psihičko zdravlje
Životna radost, dobar osjećaj, kao i ravnoteža, izmedju opterećenja u svakodnevnici i perioda za opuštanje, važni su za psihičko zdravlje. Teške životne situacije, dogadjaji, koji ostavljaju duboke tragove i neprestana preopterećenja, mogu oslabiti psihičko zdravlje i dovesti do psihičkih kriza i bolesti.
Često su psihičke reakcije i smetnje, posledice jakih opterećenja, traumatičnih dogadjaja, kao što su rat, proganjanje, beg, mučenje i tjelesno nasilje.
Takodje, povećano konzumiranje alkohola ili drugi problemi zavisnosti, mogu biti u vezi sa psihičkim i socijalnim problemima.
Mnogim obolelima teško polazi za rukom, da, sami, prepoznaju psihičke probleme, iako je poznato da, od depresije i drugih psihičkih bolesti, može oboliti svaka osoba. Uopšte, psihičke bolesti su danas najčešća oboljenja. Skoro svaka druga osoba oboli, najmanje jednom u životu, od ovih bolesti. Psihičke bolesti nisu izraz ličnog neuspeha, nisu sudbina, niti kazna. To su oboljenja, kao što su, na primer, dijabetes ili visoki krvni pritisak, koje treba uzeti ozbiljno i koje se, danas, dobro leče.
Ako ste nesigurni i ne znate više kako dalje, porazgovarajte sa Vašim kućnim lekarom ili lekarkom, ili nekom drugom stručnom osobom, u koju imate poverenja. Oboleli ili članovi porodice, za pomoć se, takodje, mogu obratiti savetovalištima za psihičko zdravlje (pogledaj dole). Takodje, duhovni radnici (Seelsorger) raznih religioznih zajednica ili socijalne službe u Vašem mjestu stanovanja, mogu ponuditi podršku, u teškim životnim situacijama.
Švajcarska poseduje dobro izgradjen sistem zbrinjavanja i lečenja osoba, koje imaju psihičke probleme.
• Višejezične informacije o psihičkom zdravlju:
www.migesplus.ch, rubrika Publikationen > Psyche & Krise
• pro mente sana
– informacije, saveti i pomoć za obolele i članove njihovih porodica, www.promentesana.ch, telefon 044 563 86 00
• Pružena ruka (Die Dargebotene Hand – 143 )
– anonimno savjetovanje putem telefona
www.143.ch, verband@143.ch,
telefon 143 ili 031 301 91 91
Adrese grupa za samopomoć u raznim kantonima:
Koordinacija i unapredjenje grupa za samopomoć u Švicarskoj KOSCH,
www.kosch.ch/kontaktstellen.html, gs@kosch.ch,
telefon 0848 810 814 ili 061 333 86 01
Za decu i omladinu:
Savetovanje 147 Pro Juventute – besplatna, anonimna telefonska pomoć i anonimno savjetovanje putem chat-a (interneta) za djecu i omladinu
www.147.ch,
telefon 147
